De quanto sono realmente precisamos?
De quanto sono precisa?
Estas diretrizes servem como regra geral para quanto sono crianças e adultos precisam, reconhecendo que a quantidade ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa.
Por esse motivo, as diretrizes listam um intervalo de horas para cada faixa etária. As recomendações também reconhecem que, para algumas pessoas com circunstâncias únicas, há algum espaço de manobra em ambos os lados do intervalo para uma quantidade de sono “aceitável”, embora ainda não ideal.
Decidir quanto sono você precisa significa considerar sua saúde geral, atividades diárias e padrões típicos de sono. Algumas perguntas que ajudam a avaliar suas necessidades individuais de sono incluem:
- Você é produtivo, saudável e feliz com sete horas de sono? Ou você já percebeu que precisa de mais horas de sono para ficar em alta velocidade?
- Você tem problemas de saúde coexistentes? Você está em maior risco para alguma doença?
- Você tem um alto nível de gasto diário de energia? Você pratica esportes com frequência ou trabalha em um emprego que exige muito trabalho?
- Suas atividades diárias exigem atenção para realizá-las com segurança? Você dirige todos os dias e/ou opera máquinas pesadas? Você já sentiu sono ao fazer essas atividades?
- Você está enfrentando ou tem um histórico de problemas de sono?
- Você depende da cafeína para passar o dia?
- Quando você tem uma agenda aberta, você dorme mais do que em um dia normal de trabalho?
Comece com as recomendações mencionadas acima e, em seguida, use suas respostas a essas perguntas para se concentrar em sua quantidade ideal de sono.
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