O que é ruído castanho? É como ruído branco?
O ruído castanho, o ruído branco mais conhecido e até mesmo o ruído rosa são exemplos de tons sônicos. São ruídos “constantes” com variação mínima de som – altos, baixos e mudanças de velocidade – em comparação com sons como música ou alguém lendo em voz alta.
O que distingue o ruído marrom do branco ou rosa é o tom (ou frequência).
O ruído branco descreve o som espalhado uniformemente pelas frequências. Inclui frequências baixas, médias e altas e sons como estática de rádio.
Ruído rosa tem mais som de baixa e menos alta frequência. É mais baixo e mais profundo que o ruído branco, semelhante à constante chuva.
O ruído marrom contém frequências mais baixas do que o ruído branco e rosa. Ele soa mais profundo, semelhante a um rio caudaloso ou ondas fortes.
Por que o barulho ajuda algumas pessoas a dormir?
Algumas pessoas são mais sensíveis a estímulos externos do que outras. Isso inclui toque humano (como abraços), cheiros fortes, cafeína, luzes fortes ou ruído.
Assim, uma pessoa pode achar um som calmante ou relaxante, enquanto outra o acha perturbador e irritante.
1. Distração e relaxamento
O ruído pode redirecioná-lo e distraí-lo de pensamentos excessivos ou preocupações excessivas. Algumas pesquisas mostram ouvir música ajuda as pessoas a relaxar mentalmente, o que pode ajudar a dormir. No entanto, se seus pensamentos são preocupantes ou fortes, o ruído por si só pode não ser suficiente para distrair sua mente ocupada.
2. Mascaramento de som
O nosso cérebro continua a processar sons externos quando dormimos e o barulho alto pode nos acordar. Mas o mascaramento, através do constante ruído de fundo, “abafa” o ruído alto isolado. Em uma cidade tranquila do interior, o mesmo alarme de carro ou latido de cachorro soará muito mais alto e pode ser mais provável que nos acorde, do que em um centro movimentado da cidade.
3. Condicionamento clássico
Condicionamento clássico é uma forma de aprendizado e pode explicar como respondemos ao ruído durante o sono. Se o ruído for relaxante, emparelhar o ruído com o sono pode melhorar a capacidade da pessoa de adormecer e permanecer dormindo. Desta forma, o ruído é um estímulo reforçado para um bom sono. Se o ruído incomodar, atrapalhará o sono e será um estímulo reforçador para o sono interrompido.
4. Estimulação auditiva
A estimulação auditiva não é específica para ruído rosa, branco ou marrom. Isso envolve tons de baixa frequência tocados na tentativa de "aumentar" certos estágios do sono (por exemplo, sono "profundo"), talvez melhorando a qualidade do sono.
Então, o TikTok está certo? O ruído castanho funciona?
Os pesquisadores não examinaram especificamente o impacto do ruído castanho no sono. No entanto, há alguma ciência limitada sobre o impacto do ruído branco ou rosa.
Alguns estudos sugerem que o ruído branco e rosa nos ajuda a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono, mas a qualidade da ciência é baixa.
A estimulação auditiva pode melhorar a memória em jovens saudáveis. A estimulação auditiva com ruído rosa pode aumentar o sono de ondas lentas (sono profundo) em idosos.
Poucos estudos examinaram diretamente como o sono melhorado usando o ruído beneficia o humor diurno e o funcionamento Em última análise, esses são os benefícios que a maioria de nós busca de uma boa noite de sono.
Quando verificar os seus problemas de sono
Se você tiver dificuldade persistente para adormecer ou permanecer dormindo, acordar muito cedo e não se sentir revigorado durante o dia, seus problemas devem ser verificados por um profissional médico. Seu médico de família pode diagnosticar, fornecer opções de tratamento e encaminhá-lo para tratamento, se necessário.
Relaxamento e barulho podem melhorar seu sono. No entanto, técnicas baseadas em evidências, como terapia cognitivo-comportamental para insônia, ministradas por um especialista em saúde treinado, geralmente são necessárias para tratar a causa de seus problemas de sono.
Esta terapia geralmente ocorre com um psicólogo, em quatro a cinco sessões. Envolve abordar pensamentos e comportamentos em torno do sono, analisa por que os problemas do sono podem ter se desenvolvido e como melhorá-los.
Tratar os problemas do sono adequadamente com tratamentos baseados em evidências e antes que eles se tornem um problema crônico – sem depender das recomendações do TikTok – acabará levando a um sono melhor a longo prazo.
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