Bem-estar - 100 Melhores dicas

Bem-estar - 100 Melhores dicas

 

1. Estabeleça rotinas regulares de exercícios em sua vida.2. Continuar a trabalhar na alimentação saudável; a vigilância será sempre necessária para ser bem sucedido.
3. Consulte seu médico regularmente para exames de bem-estar e exames/testes de saúde/doença.
4. Se tiver sintomas, procure atendimento médico; não ignore os sinais de alerta de problemas.
5. Junto com seu corpo, faça esforços para estimular e fortalecer seu cérebro à medida que envelhece.
6. Mantenha relacionamentos sociais satisfatórios.
7. Mantenha-se envolvido em atividades e atividades que lhe interessam.
8. Tente manter uma atitude positiva para apoiar sua resiliência quando a vida lhe der contratempos.
9. Mantenha seu corpo hidratado com água.
10. Evite toxinas e ambientes insalubres.
11. Cuide da sua pele.
12. Conheça seus números de saúde e o que eles significam, independentemente de quão saudável ou insalubre você esteja agora.
13. Durma o suficiente.
14. Passe menos tempo na frente da TV; no mínimo, levante-se e mova-se durante os comerciais.
15. Aprenda a relaxar mais.
16. Concentre-se menos no seu peso e mais na sua saúde geral.
17. Encontre coisas pelas quais ser grato em sua vida.
18. Não se esqueça de sorrir e rir rotineiramente.
19. Faça algo divertido todos os dias.
20. Tenha um senso de propósito em sua vida.
21. Deixe o passado de lado, concentre-se no que você pode fazer para melhorar seu presente e futuro.
22. Dê sua atenção focada no que você pode fazer para lidar com seu hábito mais prejudicial.
23. Lembre-se de que é preciso tempo e paciência para mudar hábitos arraigados.
24. Conheça seu histórico de saúde familiar.
25. Coma uma variedade de alimentos, especialmente frutas e legumes.
26. Limite o uso de álcool.
27. Não se esqueça da sua saúde bucal.
28. Não se esqueça da saúde dos seus olhos.
29. Continue a se educar sobre saúde e bem-estar geral, pois com o tempo novas descobertas resultam em recomendações atualizadas de especialistas em saúde.
30. Substitua os maus hábitos pelos bons.
31. Aprenda a cozinhar alimentos saudáveis ​​que você gosta.
32. Aprenda a modificar receitas que você adora para torná-las mais nutritivas.
33. Permita-se esbanjar periodicamente em alimentos especiais em quantidades ou frequências limitadas.
34. Coloque vegetais em suas receitas favoritas.
35. Certifique-se de obter algumas gorduras boas em sua dieta.
36. Alongue seu corpo todos os dias.
37. Coma mais peixe.
38. Comece cada dia com um café da manhã saudável.
39. Passe algum tempo em solidão regularmente.
40. Lave as mãos com frequência.
41. Concentre-se em comer grãos integrais ao comer produtos de pão.
42. Certifique-se de que os alimentos proteicos que você come são versões mais magras.
43. Desenvolva uma ‘firmeza suave’ consigo mesmo; seja gentil, mas honesto em sua "conversa interna" mental.
44. Lembre-se de que pequenas mudanças podem realmente somar e levar a grandes resultados.
45. Tente comer mais alimentos naturais/crus/core e menos alimentos processados.
46. Tente comer uma variedade de 'cores' de alimentos.
47. Tente comer mais volume e menos calorias em sua dieta.
48. Experimente combinações de alimentos e temperos para ver o que você gosta.
49. Recompense-se por seus esforços positivos de maneiras que não envolvam comida sempre que possível.
50. Aprecie sua comida, reserve um tempo para sentar e se concentrar no que está comendo.
51. Observe sal, açúcar, gorduras nocivas e outros níveis de aditivos em sua comida.
52. Considere tomar vitaminas e outros suplementos conforme recomendado pelo seu médico ou farmacêutico.
53. Quando alguém lhe perguntar o que você gostaria de presente, prepare-se com uma ideia saudável.
54. Anote suas metas de saúde e priorize-as.
55. Acompanhe seu progresso nas metas de saúde para que você tenha feedback para revisar.
56. Tenha expectativas realistas para você e seu corpo.
57. Competir apenas consigo mesmo, não com os outros.
58. Procure modelos saudáveis ​​em sua vida.
59.Peça dicas ou conselhos de pessoas em sua vida que são saudáveis ​​e/ou lutam com desafios semelhantes
60. Desenvolva rituais saudáveis, mas esteja preparado para ser flexível conforme necessário.
61. Planeje e reserve tempo para você manter seus hábitos e rotinas saudáveis.
62. Não se esqueça do controle de porções.
63. Concentre-se em manter seu corpo forte e flexível.
64. Busque resolver problemas irritantes em sua vida.
65. Aceite as coisas em sua vida que você não pode mudar.
66. Faça algo pelos outros só porque você pode.
67. Tente ser espontâneo ou tente algo novo a cada semana.
68. Gravitar em torno de pessoas saudáveis ​​sempre que possível.
69. Use seus sistemas de suporte.
70. Espere contratempos e planeje-os, se possível.
71. Tome seus medicamentos conforme prescrito e relate os efeitos colaterais ao seu médico.
72. Certifique-se de que seu(s) médico(s) tenha(m) informações completas sobre sua saúde.
73. Faça pausas durante o seu dia de trabalho.
74. Aprenda a respirar corretamente.
75. Não se envolva em ilusões sobre sua saúde; tome medidas, mesmo que sejam pequenos passos, o mais rápido possível para se tornar mais saudável.
76. Se você estiver doente ou tiver uma lesão, descanse e/ou faça tratamento.
77. Use sites confiáveis ​​para obter excelentes conselhos e/ou receitas sobre saúde.
78. Ouça seu corpo.
79. Você já está gerenciando uma condição específica, como diabetes ou artrite? Leia sobre o que você pode continuar a fazer para mitigar a progressão da doença por meio de mudanças no estilo de vida.
80. Observe o nível de medicamentos de venda livre que você usa.
81. Certifique-se de entender as contraindicações e/ou interações de qualquer medicamento que você tome ou condições que você tenha, incluindo mistura inadequada de medicamentos e outros medicamentos e/ou alimentos.
82. Participe de uma aula ou programa relacionado à saúde, uma ótima maneira de obter novas ideias/dicas e/ou suporte.
83. Leve lanches saudáveis ​​com você.
84. Leia os rótulos nutricionais regularmente.
85. Livre-se do excesso de desordem em seu mundo físico e mental.
86. Pare de fazer o que não funciona para você e continue fazendo o que funciona para você.
87. Esteja disposto a experimentar um novo esporte ou atividade física pelo menos uma vez para ver se você gosta.
88. Desenvolva uma variedade de opções de exercícios e atividades físicas em sua vida para se manter ativo.
89. Conheça os principais alimentos nutritivos saudáveis ​​ou "super" e inclua-os em sua dieta.
90. Continue se educando sobre as informações de atualização de saúde.
91. Lembre-se de que, embora você possa ter seus próprios desafios de saúde, provavelmente você é o modelo de outra pessoa em algum aspecto da vida dela.
92. Faça-se 'trabalhar' por um alimento especial através de um 'pagamento' de exercício primeiro; você pode descobrir que depois do exercício você realmente não quer a comida
93. Entenda que - como em todos os aspectos importantes da vida - ser saudável exigirá algum trabalho e esforço de sua parte e valerá a pena a longo prazo.
94. Considere recompensar-se com dinheiro; economize o que você gastaria em alimentos não saudáveis ​​ou tabaco e use o dinheiro para comprar algo que você realmente adoraria.
95. Sempre que precisar, comece de novo, na próxima refeição, no próximo dia, no próximo mês, no próximo ano, o que ocorrer primeiro para você.
96. Entenda que ser saudável ou não é uma escolha que você faz continuamente por meio de muitas decisões diárias.
97. Quanto mais você desenvolver outros interesses e atividades em sua vida, menos atraente será para você comer ou inatividade.
98. A saída de qualquer rotina é simples, basta fazê-lo; comece da maneira que puder.
99. Publique lembretes, incentivos ou inspirações para você ver e ajudar a apoiar suas metas.
100. Nunca desista dos esforços para melhorar sua saúde.

 

 

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