Comida Super Saudável

27–32: Peixes e frutos do mar

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudáveis ​​e nutritivos.

Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes que a maioria das pessoas não consome o suficiente.

Estudos mostram que as pessoas que comem as maiores quantidades de frutos do mar, especialmente peixes, tendem a viver mais e ter um risco menor de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.

27. Salmão

O salmão é um tipo de peixe oleoso incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e alto teor de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ele também contém um pouco de vitamina D.

28. Sardinhas

Sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os mais nutritivos alimentos que você pode comer. Eles possuem quantidades consideráveis ​​da maioria dos nutrientes que seu corpo precisa, incluindo cálcio e vitamina D.

29. Marisco

Os mariscos classificam-se de forma semelhante às carnes de órgãos quando se trata de densidade de nutrientes. Comestíveis mariscos incluem mariscos, moluscos e ostras.

30. Camarão

Camarão é um tipo de crustáceo relacionado a caranguejos e lagostas. Ele tende a ser pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

31. Truta

A truta é outro tipo de peixe delicioso de água doce, semelhante ao salmão.

32. Atum

O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ser pobre em gordura e calorias e rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteínas à dieta, mas manter as calorias baixas.

No entanto, certifique-se de comprar variedades com baixo teor de mercúrio.

33–35: Grãos

Inteiro grãos são uma adição importante à sua dieta porque fornecem uma variedade de micronutrientes e fibras e são combustível para o seu corpo.

Lembre-se de que eles são relativamente ricos em carboidratos, por isso não são recomendados para quem está em dietas com pouco carboidrato.

33. Arroz integral

O arroz é um dos cereais mais populares e atualmente é um alimento básico para mais da metade da população mundial. O arroz integral é bastante nutritivo, com quantidades decentes de fibra, vitamina B1 e magnésio.

34. Aveia

Aveia são incrivelmente saudáveis. Eles são carregados com nutrientes e fibras poderosas chamadas beta glucanos, que fornecem vários benefícios, incluindo ajudar a reduzir o colesterol e alimentar bactérias benéficas no intestino.

35. Quinua

A quinoa se tornou incrivelmente popular entre as pessoas preocupadas com a saúde nos últimos anos. É um grão saboroso que é rico em nutrientes, como fibras e magnésio. É também uma excelente fonte de proteína vegetal.

36–37: Pães

Muitas pessoas comem muito pão branco altamente processado pão.

Se você está tentando adotar uma dieta mais saudável, é útil comparar os rótulos dos produtos e escolher o pão com mais fibra alimentar e menos açúcar adicionado.

36. Pão Ezequiel

Pão de Ezequiel pode ser o pão mais saudável que você pode comprar. É feito de grãos integrais germinados orgânicos, além de várias leguminosas.

37.Pães caseiros com baixo teor de carboidratos

No geral, a melhor escolha para o pão pode ser aquela que você mesmo pode fazer Aqui está uma lista de 15 receitas para pães sem glúten e com baixo teor de carboidratos.

38–41: Leguminosas

As leguminosas são uma ótima fonte vegetal de proteínas, ferro e fibras.

Embora seja verdade que as leguminosas contêm antinutrientes, que podem interferir na digestão e absorção de nutrientes, é possível reduzir ou eliminar o conteúdo de antinutrientes deixando-os de molho e preparando-os adequadamente.

Assim, as leguminosas são uma ótima fonte de proteína vegetal.

38. Feijão verde

O feijão verde, também chamado de feijão de corda, é uma variedade verde do feijão comum. Eles são muito populares nos países ocidentais.

39. Feijão

Os feijões são carregados de fibras e várias vitaminas e minerais. Certifique-se de cozinhá-los corretamente, porque são tóxicos quando crus.

40. Lentilhas

Lentilhas são outra leguminosa popular. Eles são ricos em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína à base de plantas.

41. Amendoim

Amendoins (que são leguminosas, não nozes verdadeiras) são incrivelmente saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que o amendoim pode ajudar na perda de peso.

No entanto, se você estiver monitorando sua ingestão de calorias, fique atento ao consumo de manteiga de amendoim, que é muito rica em calorias e fácil de comer grandes quantidades.

42–44: Laticínios

Para aqueles que podem tolerá-los, produtos lácteos são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

Os laticínios integrais parecem ser a opção mais nutritiva, e estudos mostram que as pessoas que consomem os laticínios integrais têm menor risco de obesidade e diabetes tipo 2.

Se o laticínio vier de vacas alimentadas com capim, pode ser ainda mais nutritivo porque contém mais ácidos graxos bioativos, como ácido linoleico conjugado  e vitamina K2.

42. Queijo

O queijo é incrivelmente nutritivo — uma fatia única pode oferecer aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes que uma xícara inteira (240 ml) de leite. Muitas pessoas também o consideram um dos alimentos mais deliciosos.

43. Leite Integral

Inteiro leite é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. Além disso, é uma das melhores fontes alimentares de cálcio.

44. Iogurte

Iogurte é feito de leite fermentado através da adição de bactérias vivas. Tem muitos dos mesmos efeitos para a saúde que o leite, mas o iogurte com culturas vivas tem o benefício adicional de bactérias probióticas amigáveis.

45–46: Gorduras e óleos

Padrões alimentares que incluem gorduras e óleos insaturados são considerados muito saudáveis.

45. Azeite extra virgem

Azeite de oliva extravirgem é um dos óleos vegetais mais saudáveis. Ele contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes que trazem poderosos benefícios à saúde.

46. ​​Óleo de Coco

O óleo de coco é uma gordura saturada, mas contém MCTs e pode ter efeitos semelhantes na saúde ao azeite.

No entanto, o óleo de coco demonstrou aumentar o colesterol LDL (ruim) em maior grau do que outros óleos líquidos à base de plantas, por isso deve ser usado com moderação.

47–48: Tubérculos

Os tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter vários nutrientes benéficos.

47. Batatas

Batatas são carregadas de potássio e contêm um pouco de quase todos os nutrientes necessários, incluindo vitamina C.

Eles também o manterão cheio por longos períodos. Um estudo analisou 38 alimentos e descobriu que as batatas cozidas eram, de longe, as mais recheadas.

48. Batata doce

Batata doce estão entre os alimentos ricos em amido mais deliciosos que você pode comer. Eles são carregados com antioxidantes, betacaroteno, vitamina A e todos os tipos de outros nutrientes saudáveis.

Vinagre de maçã pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue pós-prandial quando consumido com uma refeição, embora sejam necessárias mais evidências sobre sua eficácia.

É ótimo para usar como molho de salada ou para dar sabor às refeições.

Chocolate amargo é carregado de magnésio e é uma das fontes mais poderosas de antioxidantes.

Se você quer revisar sua dieta ou simplesmente mudar suas refeições, é fácil adicionar vários desses alimentos à sua rotina.

Muitos dos alimentos acima não são apenas um ótimo lanche, mas também são repletos de vitaminas e antioxidantes. Alguns deles podem até ajudar perda de peso.

Se você normalmente não desafia seu paladar, não tenha medo de tentar algo novo.

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