Super-Healthy People

Pessoas Super Saudáveis

12 hábitos de pessoas super-saudáveis


1. Tome café da manhã

É importante por vários motivos. Ele acelera seu metabolismo e impede que você coma demais mais tarde. Além disso, estudos mostram que adultos que tomam um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e crianças que comem uma refeição matinal pontuam mais alto nos testes. Se um prato grande não é para você, mantenha-o leve com uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Só não pule.

 

2. Planeje suas refeições

Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Reserve algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar no açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteínas ou vitaminas? A preparação da refeição mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil pular aqueles donuts no refeitório do trabalho.

 

3. Beba Muita Água

Ele pode fazer muitas coisas boas para você. Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Outra razão para ir para H2O? Bebidas açucaradas estão ligadas à obesidade e diabetes tipo 2. Se você não é fã de água pura, adicione sabor com fatias de laranja, limão, lima, melancia ou pepino.

 

4. Faça uma pausa para exercícios

Não pegue outra xícara de café -- levante-se e mova-se. Faça algumas estocadas ou alongamentos profundos. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana podem ajudar a manter a tristeza afastada. E se você não puder fazer esses minutos de uma só vez, rajadas curtas também ajudam.

 

5. Fique offline

Checando muito seu e-mail e redes sociais? Claro, as últimas atualizações de seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver fotos da última refeição do seu primo? Deixe-o esperar até de manhã. Defina um horário para fazer logoff e desligar o telefone. Quando você reduz o tempo de tela, libera você para fazer outras coisas. Dê um passeio, leia um livro ou ajude seu primo a cortar legumes para o próximo jantar.

 

6. Aprenda algo novo

Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se para uma aula de dança ou uma oficina de escrita criativa. Melhor ainda, domine um novo idioma. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e até retardar os efeitos da doença de Alzheimer.

 

7. Não Fume

Se você acender, pare. É um grande movimento em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se repara rapidamente. Assim que 20 minutos após o último cigarro, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem. Porque esperar? Abandone o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.

 

8. Durma bem

Existem muitos benefícios para listar. Uma boa noite de sono mantém você de bom humor, aguça a memória e o foco e ajuda você a aprender coisas novas. A longo prazo, reduz o risco de doença cardíaca e ajuda a manter a forma. Apontar para obter 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o dentro do cronograma - entrando e acordando mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

 

9. Treine Seus Músculos

O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você queimará mais calorias, mesmo quando estiver sendo uma batata de sofá. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer seu coração e construir seus ossos. Faça exercícios de treinamento de força, como flexões, lunges e levantamento de peso, pelo menos duas vezes por semana.

 

10. Cabeça ao ar livre

Alguns minutos ao sol aumentam os níveis de vitamina D, e isso é bom para seus ossos, seu coração e seu humor. Além disso, estar do lado de fora significa que é mais provável que você mova seu corpo em vez de estacioná-lo na frente da TV ou do computador. Escolha a natureza sobre as ruas da cidade, se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que caminhavam em espaços verdes urbanos eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas construídas.

 

11 Mantenha o equilíbrio

Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio o ajudará a evitar lesões. Se você for mais velho, isso o manterá ativo por mais tempo e diminuirá as chances de você cair e quebrar um osso. Não importa sua idade, um bom equilíbrio significa melhor tônus ​​muscular, um coração mais saudável e maior confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar nisso, mas praticamente qualquer coisa que o mantenha em movimento, até mesmo caminhar, pode ajudar.

 

12. Seja consciente

Pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. Seja como for, estudos mostram que a atenção plena reduz o estresse, alivia a dor e melhora o humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem mudar partes do seu cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Até lavar a louça pode ser bom para o cérebro, desde que você faça isso com atenção.

 

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