Latest TikTok Trend

Última tendência do TikTok

A última tendência do TikTok ajuda você a dormir?

 

O que é ruído marrom?

A última tendência do TikTok nos faz ouvir ruído marrom. De acordo com o TikTok, isso tem vários benefícios, incluindo ajudar você a relaxar e adormecer rapidamente.

Dormir insuficiente e insônia são comuns. Portanto, não é de admirar que muitas pessoas estejam procurando maneiras de melhorar seu sono.

Mas o ruído marrom pode ajudar? Se sim, como? E o que é ruído marrom afinal?

 

O que é ruído marrom? É como ruído branco?

O ruído marrom, o ruído branco mais conhecido e até mesmo o ruído rosa são exemplos de tons sônicos. São ruídos “constantes” com variação mínima de som – altos, baixos e mudanças de velocidade – em comparação com sons como música ou alguém lendo em voz alta.

O que distingue o ruído marrom do branco ou rosa é o tom (ou frequência).

O ruído branco descreve o som espalhado uniformemente pelas frequências. Inclui frequências baixas, médias e altas e sons como estática de rádio.

Ruído rosa tem mais som de baixa e menos alta frequência. É mais baixo e mais profundo que o ruído branco, semelhante à constante chuva.

O ruído marrom contém frequências mais baixas do que o ruído branco e rosa. Ele soa mais profundo, semelhante a um rio caudaloso ou ondas fortes.

 

Por que o barulho ajuda algumas pessoas a dormir?

Algumas pessoas são mais sensíveis a estímulos externos do que outras. Isso inclui toque humano (como abraços), cheiros fortes, cafeína, luzes fortes ou ruído.

Assim, uma pessoa pode achar um som calmante ou relaxante, enquanto outra o acha perturbador e irritante.

Várias teorias podem explicar por que algumas pessoas percebem os benefícios dos tons sônicos.

 

1. Distração e relaxamento

O ruído pode redirecioná-lo e distraí-lo de pensamentos excessivos ou preocupações excessivas. Algumas pesquisas mostram ouvir música ajuda as pessoas a relaxar mentalmente, o que pode ajudar a dormir. No entanto, se seus pensamentos são preocupantes ou fortes, o ruído por si só pode não ser suficiente para distrair sua mente ocupada.

 

2. Mascaramento de som

Nosso cérebro continua a processar sons externos quando dormimos e o barulho alto pode nos acordar. Mas o mascaramento, através do constante ruído de fundo, “abafa” o ruído alto isolado. Em uma cidade tranquila do interior, o mesmo alarme de carro ou latido de cachorro soará muito mais alto e pode ser mais provável que nos acorde, do que em um centro movimentado da cidade.

 

3. Condicionamento clássico

Condicionamento clássico é uma forma de aprendizado e pode explicar como respondemos ao ruído durante o sono. Se o ruído for relaxante, emparelhar o ruído com o sono pode melhorar a capacidade da pessoa de adormecer e permanecer dormindo. Desta forma, o ruído é um estímulo reforçado para um bom sono. Se o ruído incomodar, atrapalhará o sono e será um estímulo reforçador para o sono interrompido.

 

4. Estimulação auditiva

A estimulação auditiva não é específica para ruído rosa, branco ou marrom. Isso envolve tons de baixa frequência tocados na tentativa de "aumentar" certos estágios do sono (por exemplo, sono "profundo"), talvez melhorando a qualidade do sono.

 

Então, o TikTok está certo? O ruído marrom funciona?

Os pesquisadores não examinaram especificamente o impacto do ruído marrom no sono. No entanto, há alguma ciência limitada sobre o impacto do ruído branco ou rosa.

Alguns estudos sugerem que o ruído branco e rosa nos ajuda a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono, mas a qualidade da ciência é baixa.

A estimulação auditiva pode melhorar a memória em jovens saudáveis. A estimulação auditiva com ruído rosa pode aumentar o sono de ondas lentas (sono profundo) em idosos.

Poucos estudos examinaram diretamente como o sono melhorado usando o ruído beneficia o humor diurno e o funcionamento Em última análise, esses são os benefícios que a maioria de nós busca de uma boa noite de sono.

 

Quando verificar seus problemas de sono

Se você tiver dificuldade persistente para adormecer ou permanecer dormindo, acordar muito cedo e não se sentir revigorado durante o dia, seus problemas devem ser verificados por um profissional médico. Seu médico de família pode diagnosticar, fornecer opções de tratamento e encaminhá-lo para tratamento, se necessário.

Relaxamento e barulho podem melhorar seu sono. No entanto, técnicas baseadas em evidências, como terapia cognitivo-comportamental para insônia, ministradas por um especialista em saúde treinado, geralmente são necessárias para tratar a causa de seus problemas de sono.

Esta terapia geralmente ocorre com um psicólogo, em quatro a cinco sessões. Envolve abordar pensamentos e comportamentos em torno do sono, analisa por que os problemas do sono podem ter se desenvolvido e como melhorá-los.

Tratar os problemas do sono adequadamente com tratamentos baseados em evidências e antes que eles se tornem um problema crônico – sem depender das recomendações do TikTok – acabará levando a um sono melhor a longo prazo.

 

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